enséñales a tus hijos a comer sano

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TEXTO ANDREA SÁNCHEZ

Tener buenos hábitos de alimentación es un plus en nuestra vida, pero lograrlo con nuestros hijos puede ser una tarea difícil. Es fundamental que aprendan el hábito de comer de forma saludable entre los cinco y los siete años. Estos consejos te ayudarán a lograrlo:

Variedad y equilibrio
Intenta que coman verduras preparadas de formas diferentes, para que vayan descubriendo sabores y texturas asociadas a la comida sana.

¡Esto no me gusta!
Cuando algo no les gusta, debemos respetarlo. Pero no es lo mismo que no le guste una verdura que las verduras en general. En ese caso, la comida se convierte en un capricho y eso no es bueno.

Crea hábitos de alimentación
Si no le gusta la comida que hay ese día, puedes autorizarle comer menos que los demás. Verá que al resto de la familia sí le gusta. A lo mejor dentro de un tiempo le termina apeteciendo.

Cuidado lo imitan todo
«Mi mamá no me va a regañar porque ella tampoco se come la fruta». Evitemos que asocien nuestros gustos con los suyos. En la mesa, lo ven y lo escuchan todo.

Alternativas bajas en calorías
Si llega del colegio y va directo a la refri a buscar su helado favorito, en su lugar puedes ofrecerle chocolate negro en tableta, pepinillos, aceitunas o cualquier otro alimento “premio” que no sea alto en calorías.

sopa tomate niños

Sopa de tomate

Sirve 4 personas

1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de cebolla picada
3 tazas de tomates pelados y picados
1 diente de ajo machacado
2 tazas de consomé de pollo
3 cucharadas de pasta de tomate
1 cucharada de albahaca fresca picada

1. En una olla calienta el aceite y agrega la cebolla y cocina hasta estar translúcida.
2. Agrega los tomates, el consomé de pollo y la pasta de tomate. Sazona con sal y pimienta. Tapa la olla y a temperatura mediana cocina durante 15 minutos. Agrega la albahaca.
3. Licúa y cuela la sopa, regrésala a la olla y caliéntala muy bien. la sopa. Sazona con sal y pimienta, aliña con unas gotitas de aceite de oliva.

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