Se estima que la depresión laboral perjudica a más de 350 millones de personas en el mundo. Las exigencias laborales actuales pueden contribuir al desgaste del cuerpo y mente de las personas. De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión son afecciones más comunes de lo que imaginamos, por ello es importante que estés atento a los indicadores para tomar medidas preventivas.
La doctora Rashmi Parmar, psiquiatra de American Association for Community Psychiatry, dice que cualquier lugar de trabajo puede ser una causa potencial o un factor que contribuya a la depresión, dependiendo del nivel de estrés y del apoyo disponible en el lugar de trabajo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un entorno de trabajo negativo puede provocar:
- Problemas de salud mental y física
- Ausentismo
- Pérdida de productividad
- Mayor consumo de sustancias
Al igual que con cualquier otra enfermedad, la doctora Parmar afirma que, la concientización y la detección temprana son fundamentales.
La depresión es una afección compleja con una variada manifestación de pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden afectar a cualquiera y a todos, y una variedad de factores laborales y no laborales podrían estar en juego cuando consideramos a alguien que lucha contra la depresión laboral.
Causas de la depresión laboral
Si tienes un equipo de colaboradores a tu cargo, es importante conocerlas para crear un entorno laboral libre de riesgos para la salud mental de todos. Y si eres un colaborador, te ayudará a detectar si en tu espacio laboral hay presencia de estas.
- Un proyecto de trabajo que no consigues dominar o controlar.
- Falta de reconocimiento en el trabajo, falta de promoción y crecimiento o responsabilidad laboral mayor a tu cargo.
- Impotencia al no poder conseguir los resultados establecidos o los que se impone el empleado a sí mismo.
- Condiciones laborales que causan estrés laboral.
- Conflictos laborales, ya sean con los compañeros o con algún superior.
Señales de la depresión laboral
Las señales de depresión laboral son similares a los síntomas generales de depresión, pero con la diferencia de que algunos síntomas pueden parecer más específicos de un entorno laboral. Esta depresión afectará tu nivel de desempeño tanto en el trabajo como en casa.
Algunas de las señales más comunes incluyen:
- Aumento de los niveles de ansiedad, especialmente cuando se manejan situaciones estresantes o se piensa en el trabajo.
- Sentimientos generales de aburrimiento sobre tu trabajo.
- Baja energía y falta de motivación para hacer cosas.
- Sentimientos persistentes o prolongados de tristeza o ánimo caído.
- Pérdida de interés en tareas del trabajo que antes te resultaban interesantes y satisfactorias.
- Sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad o culpabilidad abrumadora.
- Incapacidad para concentrarte o prestar atención a las tareas laborales, así como problemas para retener o recordar cosas, especialmente información nueva.
- Cometer una gran cantidad de errores en las tareas diarias del trabajo.
- Aumento o disminución de peso o apetito.
- Molestias físicas como dolores de cabeza, fatiga y malestar estomacal.
- Aumento de las ausencias o llegadas tarde y salidas temprano.
- Capacidad de toma de decisiones deteriorada.
- Irritabilidad, aumento de la ira y poca tolerancia a la frustración.
- Problemas para dormir o tener la necesidad de dormir demasiado o hacer siestas durante el horario de trabajo.
Diferencia entre estrés y depresión laboral
Hasta cierto punto, el estrés es normal en el trabajo. Lo importante es conocer la diferencia con un cuadro depresivo.
Estrés laboral
- Estrés que disminuye en intensidad cuando el factor que lo provoca pasa.
- Ataques ocasionales de ansiedad e irritabilidad.
- Tensión muscular o dolores de cabeza
Depresión laboral
- Aumento de los sentimientos de tristeza y llanto.
- Sentimientos persistentes de ansiedad.
- Aumento de la falta de atención y concentración.
- Aburrirse y no sentirse realizado en el trabajo.
¿Trabajar a distancia te hace más propenso a la depresión?
Hay una gran probabilidad, ya que la frontera entre la vida personal y la profesional puede desaparecer fácilmente, provocando grandes trastornos en la rutina diaria. Algunas de las causas pueden ser:
- La dificultad para crear y mantener una rutina estructurada en casa, haciendo que el aburrimiento se introduzca poco a poco, y de paso a sentimientos y pensamientos depresivos.
- Sin el entorno social en el trabajo, muchas personas experimentan sentimientos de soledad y aislamiento.
- Tener que recurrir a los chats, a las llamadas telefónicas y a las videollamadas para conectar con los amigos y colegas, suma a el ya creciente tiempo frente a la pantalla, lo que puede probocar depresión.
Pero si trabajar desde casa es tu normalidad, las siguientes son algunas cosas que puedes hacer cuando sientas que las señales de depresión se presentan:
- Sal de casa y da un paseo.
- Mantén tu espacio de trabajo separado de otras partes de la casa.
- Ordena tu escritorio.
- Practica 5 minutos de conciencia plena por la mañana, por la tarde y antes de dar por terminado el día.
- Llama a un amigo que no sea del trabajo.
- Aléjate de la pantalla por períodos.
- Cumple con un horario y no te pases de este.
En conclusión, experimentar síntomas de depresión en el trabajo puede resultar abrumador, pero identificar señales como la ansiedad, el llanto, el aburrimiento y la falta de interés es el primer paso para conseguir ayuda. Recuerda que no estás solo y comunica tus sentimientos a personas de tu confianza para que te apoyen buscando un profesional de la salud mental.
