Alimentos que pueden ayudarte a reducir la ansiedad

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Ansiedad y depresión, usualmente estos dos fenómenos de la psicología humana se viven en silencio y afectan negativamente a miles de jóvenes y adultos.

En un estudio realizado en Guatemala, se observó que el 35% de los adolescentes presentaban algún tipo de depresión o ansiedad. Así mismo TNS, una compañía que realiza investigaciones de mercado demostró que Guatemala es el segundo país en Latinoamérica en el que el estrés, la falta de energía y la depresión, se presentan como cuadro notorio y significativo en un amplio porcentaje de la población. En este mismo estudio se muestra que un mayor número de mujeres sufre estados anímicos bajos.

No necesitas tener depresión o ansiedad crónica para experimentar estas emociones. A menudo la ansiedad y depresión se presentan de forma episódica y por momentos determinados. Como por ejemplo, la muerte de un ser querido, el estrés de un nuevo proyecto, un cambio fuerte, etc. Todas estas situaciones pueden causarte ansiedad y/o depresión. Si no reflexionas acerca del estilo de vida que quieres llevar, sufrirás esta condición definitivamente.

Por esta razón, es la hora de hacer un cambio y empezar desde adentro. Tu alimentación juega un rol muy importante en tu estado anímico. Según el Dr. Andrew Saul, la depresión en gran parte se debe a la deficiencia de nutrientes.

¿Qué deficiencias pueden causarte depresión o ansiedad?

  • Niacina (Vitamina B3): la deficiencia puede causar depresión, diarrea, dermatitis y demencia.
  • Magnesio: es conocido como “nature´s chill pill”.
  • Zinc: este mineral es responsable de la función neurotransmisora adecuada y la adaptación de estrés.
  • Vitamina D: ayuda a fortalecer los huesos y tratar la depresión. La forma más fácil de obtenerla es recibir 20 minutos de sol al día.
  • Probióticos: en la medicina natural, el sistema digestivo es considerado el segundo cerebro. Allí habita más del 95% de la serotonina, la hormona que nos hace sentirnos felices.

¿Qué puedo comer para mejorar mi estado anímico?

  • Té de manzanilla: ansiolítico natural que ayuda a calmar nervios.
  • Té rooibos: empieza tu día con calma con este té original de África. Investigadores han visto que ayuda a equilibrar nuestra hormona del estrés llamada Cortisol.
  • Cúrcuma: una raíz original de la India que ayuda a levantar el ánimo y tiene una cualidad neuroprotectora.
  • Aguacate: una grasa saludable que ayuda al bienestar de nuestro cerebro. También es rico en vitamina B.
  • Chocolate oscuro: ayuda a tratar la ansiedad ya que es alto en magnesio. Siempre procura que sea 70% cacao o más.
  • Espárragos: este vegetal no solo es alto en sulfuro, también contiene vitamina B y ácido fólico. Niveles bajos de ácido fólico están relacionados con la debilitación de nuestra neurotransmisión que puede causar ansiedad.
  • Hierbas adaptogénicas como ashwagandha, rhodiola y reishi. Estas hierbas aumentan nuestra resistencia al stress, nos brindan mayor energía y mayor claridad mental.
  • Omega-3: lo encuentras en la linaza, la chía o chan, el salmón y las nueces. Es antiinflamatorio y ayuda a que nuestro cortisol y adrenalina no se disparen.
  • Hojas verdes como kale, acelga, espinaca los cuales son altas en magnesio.
  • Kombucha: bebida fermentada con probióticos naturales que ayudan a mantener una flora intestinal saludable.

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