Hay muchas maneras de comenzar el día bien y, sin duda, la mejor es una rutina que nos haga sentir cómodos, sin exigencias sobre lo que «deberíamos hacer», pero que nos permita comenzar la jornada de forma ordenada, con energía y buen humor.
Hemos hecho un listado de algunas de las recomendaciones que más dan los expertos para ayudarte a comenzar el día con más energía. No se trata de cumplirlas todas ni de estresarte si no lo haces, solamente léelas y decide si alguna de ellas se adapta a ti. Y lo más importante: recuerda que la intención y tus pensamientos son determinantes. Una mente positiva te lleva lejos.
Un momento de gratitud
Se dice que “un corazón agradecido es un imán para los milagros”. Por eso, empieza el día pensando o escribiendo tres cosas por las que sientes gratitud. Si quieres ir un paso más allá, la meditación es otra alternativa, que aunque no siempre resulta fácil su práctica, vale la pena intentarlo.
Tip: si te cuesta meditar, prueba a hacer un paseo meditativo en un espacio amplio y tranquilo. Camina entre 10 y 15 pasos lentos y pausados en una dirección, concentrándote en el movimiento de subida y bajada de cada pie. Para, respira, deja que los pensamientos entren y salgan, gírate y vuelve sobre a los pasos.
Un poco de agua fría en la ducha
Terminar la ducha con agua fría no solo es el mejor truco para la firmeza de la piel, sino que también tiene muchos beneficios a nivel emocional, ya que es una buena alternativa para distraerte de los pensamientos negativos.
Olvídate de lo dulce en el desayuno
Hay algo en lo que todos los nutricionistas coinciden: lo que comes en el desayuno determinará también las elecciones nutritivas que hagas durante el día. Los desayunos con alta carga de hidratos de carbono refinados generan picos de glucosa e insulina que te llevan a la montaña rusa de los antojos, ganancia de peso y alteraciones hormonales.
Necesitas un desayuno que mantenga tus niveles de glucosa e insulina equilibrados, que te haga sentir satisfecho, que te proporcione nutrientes para tener un rendimiento cognitivo y resiliencia para soportar el estrés, pero ¿cómo se traduce eso en alimentos? Aquí te lo decimos:
- Una ración de proteína saludable: huevos, por ejemplo.
- Hidratos de carbono integrales de grano entero: avena o pan integral.
- Una ración pequeña de grasas saludables: aguacate o frutos secos.
Pasa un tiempo al aire libre antes de las 10 de la mañana
Los expertos insisten en que necesitamos pasar al menos dos horas al aire libre para regular nuestros ritmos circadianos, algo muy difícil por el estilo de vida acelerado que llevamos. Una alternativa más viable y recomendada por muchos expertos en bienestar, es estar al aire libre antes de las 10 de la mañana por unos 30 minutos. De esta manera revitalizarás tu cuerpo y tu mente.
Haz rutinas
eEs una práctica que ayuda a tu cerebro, ya que este, en cierta medida, tiene un capacidad limitada para enfocarse en las cosas. Las rutinas reducen el número de decisiones diarias que tomas.
Tú puedes decidir qué rutinas o sistemas quieres priorizar. Un ejemplo útil es configurar tu propio uniforme de trabajo. Arma outfits para cada día, puede ser por estilo o colores y adhiérete a este patrón todas las semanas. Esto evitará el desgaste de tomar esa decisión cada día.
Otro tip es que reserves un espacio en el día para tomar decisiones, determines la hora y el tiempo que vas a invertir y lo respetes. Al saber que has programado un espacio para ello, dejarás de darle vueltas al tema y evitarás el overthinking.
